Prehab · 6 săptămâni · toate cele 5 piloni
Cel mai bun moment să construiești acoperișul e înainte de ploaie.
Start Avantajos e programul pentru femei 35–42 care vor să-și construiască fundația — mușchi, oase, obiceiuri, hartă — în deceniul cu cea mai mare pârghie. Totul se simte bine acum și se compoundează la 45–55.
| Săpt. | Temă | Obicei-cheie |
|---|---|---|
| 1 | Baseline & alfabetizare corporală | Jurnal de baseline |
| 2 | Fundația de forță | 2 sesiuni de forță / săptămână |
| 3 | Fundații de nutriție | Proteină la fiecare masă |
| 4 | Somn & reziliență la stres | Ora fixă de trezire + 10 min wind-down |
| 5 | Ciclu & ce să urmărești | Urmărirea „normalului” tău |
| 6 | Planul pentru 40 | Plan scris + programare control |
Livrare: programmes/ro/flagship-and-minis/start-avantajos-prehab.md
Educație și coaching — nu sfat medical.