Bine ai venit. De aici pornesc nopțile tale mai bune.
Aici găsești tot ce ai nevoie pe durata programului: ghidul tău complet, jurnalul de somn de printat, pagina de companie pentru trezirile nocturne și drumul către noi când ai o întrebare.
Ce program ai cumpărat?
Ai Resetul de Somn
Ghidul tău e programul complet de 14 zile: seara resetată, dimineața ancorată, protocolul trezirii nocturne — câte un pas pe zi.
- Deschide ghidul și citește azi doar introducerea și Ziua 1 — atât.
- Printează jurnalul de somn de mai jos și pune-l pe noptieră.
- Salvează pe telefon pagina pentru 3 dimineața — o vei folosi la nevoie, nu din prima zi.
Ai Somn Profund
Programul complet de 6 săptămâni, informat de principiile CBT-I și adaptat fiziologiei menopauzei. Include integral Resetul — săptămâna 1 pornește de acolo.
- Deschide ghidul complet și citește harta celor 6 săptămâni, apoi Săptămâna 1.
- Jurnalul de somn de mai jos e obligatoriu din prima seară — pe el se construiește fereastra ta de somn.
- Ține aproape și ghidul Resetului — e materialul tău pentru săptămâna 1.
Săptămâna 1 folosește și ghidul Reset de Somn — îl ai inclus.
Trează la 3 dimineața?
Pagina de companie pentru trezirile nocturne: respirație ghidată, protocolul trezirii și un gând bun — fără lumini puternice, fără cont. Salveaz-o pe ecranul telefonului acum, ca s-o găsești ușor la noapte.
Deschide pagina 3 a.m. →Pe telefon: deschide pagina → meniul browserului → „Adaugă la ecranul principal”.
Asistentul Metoda Midlife
Aplicația gratuită și privată care merge mână în mână cu programul: check-in zilnic de simptome (cu grafice pe care le poți arăta medicului), exerciții de calmare și planul tău zilnic. Totul rămâne pe dispozitivul tău.
Instalează asistentul →Jurnalul tău de somn pe 7 zile
Completează-l dimineața, în maximum 2 minute, din amintire — nu te uita la ceas noaptea ca să „notezi corect”. Estimările sunt suficiente. Printează câte o pagină pentru fiecare săptămână de program.
| Ziua | Ora stingerii | Am adormit în ~ (min) | Treziri nocturne (câte) | Ora trezirii finale | Odihnită dimineața? (1–5) | Observații (cafea după 14:00, alcool, bufeuri, ecrane târzii…) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ziua 1 | ||||||
| Ziua 2 | ||||||
| Ziua 3 | ||||||
| Ziua 4 | ||||||
| Ziua 5 | ||||||
| Ziua 6 | ||||||
| Ziua 7 |
La finalul săptămânii, uită-te la ansamblu, nu la o singură noapte: se scurtează timpul de adormire? Scad trezirile? Acesta e semnalul care contează — și exact ce folosește programul ca să-ți ajusteze fereastra de somn.
De la Reset la Somn Profund — plătești doar diferența
Dacă după cele 14 zile simți că somnul tău are nevoie de mai mult decât un reset, treci la programul complet de 6 săptămâni. Cei 149 RON plătiți pe Reset se scad integral — plătești doar 300 RON. Scrie în formularul de comandă că ai deja Resetul și primești factura ajustată.
Treci la Somn Profund — 300 RON →Întrebări în timpul programului?
Ceva din ghid nu e clar, sau nu știi cum să adaptezi un pas la viața ta? Scrie-ne — răspundem de obicei în 1–2 zile lucrătoare. Menționează programul și ziua/săptămâna la care ești, ca să-ți răspundem la obiect.
Scrie-ne →Ambele programe au garanție de 14 zile — banii înapoi, fără întrebări. Detalii în termeni și condiții.