Bine ai venit. Hai să pornim cum trebuie.
Trei pași înainte de Modulul 1: punctul tău de plecare, ritmul tău și aplicația ta. Apoi drumul e liber.
În cohortă, ritmul îl ține grupul. Aici, ritmul îl ții tu — și e perfect posibil, dacă îl decizi o singură dată, acum, în loc să-l negociezi în fiecare zi. Pagina asta există exact pentru decizia aia.
Pasul 1 · Măsoară-ți punctul de plecare (10 minute)
Programul ți-a promis „cifre, nu povești” — și cifrele încep azi. Completează chestionarul de simptome, sincer, fără să te gândești cum „ar trebui” să iasă. Primești un scor din 44 de puncte, cu trei sub-scoruri (fizic, emoțional & mental, intim).
- Notează scorul în workbook, la pagina „Înainte de start” — negru pe alb, cu data;
- Salvează-l și în aplicație: la finalul chestionarului, butonul către Asistentul Midlife îți duce scorul automat (prin linkul cu
?scor=) — așa aplicația îți poate arăta evoluția; - La finalul Modulului 6 refaci chestionarul. Diferența dintre cele două scoruri e rezultatul tău — nu o impresie.
Orice scor iese, e doar punct de plecare, nu verdict. Scorul mare nu înseamnă „e grav” — înseamnă „e mult de câștigat”.
Pasul 2 · Alege-ți ritmul (o singură dată)
Toate cele trei ritmuri parcurg aceleași 6 module, în aceeași ordine — fiecare modul se sprijină pe cel dinainte.
| Ritm | Cum arată | Pentru cine |
|---|---|---|
| Standard · 6 săpt. recomandat | Un modul pe săptămână — exact ritmul cohortei. | Dacă nu ai un motiv clar pentru altă variantă, alege-o pe asta. |
| Relaxat · 12 săpt. | Două săptămâni pe modul: prima pentru citit și primele acțiuni, a doua pentru consolidare. | Perioadă aglomerată, sau știi despre tine că schimbările îți cer timp. Nu e „varianta lentă” — e varianta temeinică. |
| Intensiv · 4 săpt. | Modulele 1–2 în prima săptămână, 3–4 în a doua, 5 în a treia, 6 în a patra. | Doar dacă ai deja o bază solidă (de exemplu ai terminat Resetul de Somn). Planifică din start o a doua trecere, în ritm standard. |
Rutina săptămânii, în orice ritm: Ziua 1 — citești modulul și îți alegi acțiunile (30–45 min). Zilele 2–6 — aplici acțiunile și faci check-in-ul zilnic în aplicație (15–20 min/zi). Ziua 7 — revizuirea din workbook (20–30 min). „Ziua 1” nu trebuie să fie lunea: ancoreaz-o de ceva fix din viața ta și păstrează aceeași ancoră tot programul.
Pasul 3 · Pune-ți aplicația la îndemână (2 minute)
Asistentul Midlife e locul check-in-ului zilnic: cum ai dormit, ce ai bifat, cum te simți. Două minute pe zi — dar cele două minute care țin sistemul în viață între module.
- Deschide aplicația pe telefon și adaug-o pe ecranul principal: pe Android — meniul browserului → „Adaugă pe ecranul de pornire”; pe iPhone — butonul de distribuire (Share) → „Adaugă pe ecranul principal”;
- Setează-ți în aplicație Faza 1 · Reglează — merge mână în mână cu Modulele 1–2;
- Dacă ai venit din chestionar cu scorul salvat, îl vezi deja ca punct de pornire.
Cum funcționează progresul (spus cinstit)
Fiecare modul are 3 acțiuni de bifat și un buton „Marchează modulul ca încheiat”. Bifele se salvează doar în acest browser, pe acest dispozitiv — nu avem conturi și nu îți urmărim activitatea, deci dacă schimbi telefonul sau ștergi datele browserului, bifele dispar. De-asta sursa ta de adevăr rămâne workbook-ul, pe hârtie: printează-l de la început și completează-l pe măsură ce avansezi. Bifele din site sunt busola rapidă; workbook-ul e jurnalul de bord.
Gata de start?
Chestionar completat, ritm ales, aplicația pe ecranul principal — atunci nu mai e nimic între tine și primul modul.
Începe Modulul 1 · Reglează: fundația →Program educațional de stil de viață; sprijină obiceiurile tale și nu înlocuiește consultul, diagnosticul sau tratamentul medical.