Cohorta {{NUME_COHORTĂ}} Septembrie 2026
Start: {{DATA_START}} luni, 14 septembrie 2026 · sesiunile live: luni, 19:00–20:15
Grup restrâns · înregistrările rămân disponibile pe toată durata programului + 60 de zile
Linkurile tale de fiecare săptămână (salvează-le în telefon):
🔗 Sesiunile live (Zoom): {{LINK_ZOOM}} https://zoom.us/j/EXEMPLU-COMPLETEAZĂ
💬 Comunitatea privată (WhatsApp/Signal): {{LINK_COMUNITATE}} https://chat.whatsapp.com/EXEMPLU-COMPLETEAZĂ
Calendarul celor 6 sesiuni
Aceeași zi, aceeași oră, în fiecare săptămână — predictibilitatea creează siguranță.
| Sesiunea | Data | Tema | Înregistrarea (replay) |
|---|---|---|---|
| 1 | luni, 14 septembrie 2026, 19:00 | Reglează: fundația | {{REPLAY_1}} — apare aici în max. 24 h |
| 2 | luni, 21 septembrie 2026, 19:00 | Proteina & mușchii tăi | {{REPLAY_2}} — apare aici în max. 24 h |
| 3 | luni, 28 septembrie 2026, 19:00 | Somn & sistem nervos | {{REPLAY_3}} — apare aici în max. 24 h |
| 4 | luni, 5 octombrie 2026, 19:00 | Claritate mentală | {{REPLAY_4}} — apare aici în max. 24 h |
| 5 | luni, 12 octombrie 2026, 19:00 | Forță & oase | {{REPLAY_5}} — apare aici în max. 24 h |
| 6 | luni, 19 octombrie 2026, 19:00 | Ridică-te: planul tău | {{REPLAY_6}} — apare aici în max. 24 h |
Săptămânile de mai jos se deschid pe rând, în ritmul cohortei — ca să mergem toate împreună. Până în săptămâna 6, absolut tot conținutul este deschis și rămâne deschis. Workbook-ul complet e al tău de la început.
Punctul tău de plecare — 20 de minute care fac programul măsurabil
- Fă chestionarul de simptome (7–8 minute): tools/chestionar-simptome.html. Acesta e scorul tău de start — îl refacem în săptămâna 6 și compari, negru pe alb.
- Salvează-ți scorul: la final, salvează rezultatul în Asistentul Midlife (aplicația gratuită din program) sau notează-l pe prima pagină a workbook-ului. Aplicația îți păstrează scorul ca să-l compari automat la re-măsurare.
- Instalează Asistentul Midlife pe telefon: deschide aplicația în browserul telefonului și adaug-o pe ecranul principal („Add to Home Screen”). O folosim pentru check-in-ul zilnic.
- Deschide workbook-ul și completează pagina „Înainte de start”: workbook-ul complet (îl poți printa sau salva ca PDF direct din pagină).
- Intră în comunitate (linkul din caseta de sus) și prezintă-te cu o singură frază: cine ești și ce vrei să schimbe aceste 6 săptămâni. Fără presiune — poți și doar să citești.
Garanția ta e activă: dacă în primele 14 zile simți că programul nu e pentru tine, ne scrii și primești banii înapoi, fără discuții și fără formulare complicate.
Săptămânile tale, una câte una
Reglează: fundația
🔒 Această săptămână se deschide pe , odată cu sesiunea live. Deschidem săptămânile pe rând ca să mergem împreună — până în săptămâna 6, totul va fi deschis. Între timp, workbook-ul complet e disponibil oricând.
Începem cu ce se întâmplă de fapt în corpul tău — pe înțeles, fără dramatizare și fără termeni care sperie. Estrogenul în scădere schimbă felul în care corpul tău gestionează energia, iar primul buton pe care apăsăm e glicemia: energie stabilă = glicemie stabilă. Nu schimbăm CE mănânci, ci ORDINEA și STRUCTURA meselor — de aceea prima săptămână se simte deja diferit. Cele 3 idei mari ale sesiunii: (1) ce se întâmplă hormonal, demistificat; (2) glicemie = energie; (3) schimbarea începe mic — un obicei mic ținut o lună bate un plan perfect abandonat în trei zile.
Înainte de sesiune
- Asigură-te că ai făcut chestionarul de start (vezi Săptămâna 0) — pornim de la el.
- Ține workbook-ul la îndemână (printat sau deschis pe alt ecran).
- Notează-ți: la ce oră din zi „te prăbușești” de obicei? Ce ai mâncat cu 2–3 ore înainte?
Acțiunile săptămânii (3, nu 30)
- ✅ Mic dejun cu proteine în fiecare zi (ouă, iaurt grecesc, brânză + legume; dulcele, dacă e, vine după).
- ✅ Niciun carbohidrat „gol” singur — împerechează-l cu proteine, grăsimi sau fibre.
- ✅ 10 minute de lumină naturală înainte de ora 10 — îți setează ceasul intern și te ajută la somn seara.
📖 Capitolul tău: Workbook — Săptămâna 1 · Reglează: fundația (tracker de obiceiuri inclus)
▶ Replay: {{REPLAY_1}} — se adaugă după sesiune
Proteina & mușchii tăi
🔒 Această săptămână se deschide pe , odată cu sesiunea live. Deschidem săptămânile pe rând ca să mergem împreună — până în săptămâna 6, totul va fi deschis. Între timp, workbook-ul complet e disponibil oricând.
După 45 de ani, mușchiul devine „moneda” sănătății: susține metabolismul, glicemia, oasele și independența ta de peste 20 de ani. Pierderea naturală de masă musculară (sarcopenia) se accelerează la menopauză — dar e unul dintre puținele procese pe care le poți încetini concret, și începe din bucătărie, nu din sală. Vorbim despre cât înseamnă „destulă proteină” în farfurii românești normale — o palmă de proteine la fiecare masă, fără pudre și fără cântar — și construim „cinele-schelet”: 3 combinații simple pe care le alegi o dată și le rotești mereu. Plictisitor = sustenabil, și exact asta căutăm.
Înainte de sesiune
- Completează trackerul săptămânii 1 cât ai reușit — fără vinovăție, e doar informație.
- Aruncă o privire în frigider și cămară: ce surse de proteine ai deja în casă?
Acțiunile săptămânii
- ✅ O palmă de proteine la fiecare masă (≈25–30 g: 3 ouă / 150 g pui sau pește / 200 g brânză de vaci / linte + iaurt).
- ✅ Definește-ți cele 3 „cine-schelet”: proteină + 2 legume + 1 carbohidrat întreg. Scrie-le în workbook.
- ✅ Fă cumpărăturile după lista-cadru din workbook (ouă, iaurt grecesc, pește gras, leguminoase).
📖 Capitolul tău: Workbook — Săptămâna 2 · Proteina & mușchii tăi (listă de cumpărături-cadru inclusă)
▶ Replay: {{REPLAY_2}} — se adaugă după sesiune
Somn & sistem nervos
🔒 Această săptămână se deschide pe , odată cu sesiunea live. Deschidem săptămânile pe rând ca să mergem împreună — până în săptămâna 6, totul va fi deschis. Între timp, workbook-ul complet e disponibil oricând.
Somnul nu se forțează — se pregătește. Săptămâna asta construim rutina de aterizare: 30 de minute care îi spun corpului că ziua s-a terminat (lumini reduse, ecrane departe, cameră răcoroasă, aceeași oră). Înveți protocolul pentru trezirile de la 3 dimineața — fără panică, fără uitat la ceas, cu respirația 4–6 — și resetul de 2 minute pentru sistemul nervos, pe care îl poți folosi oriunde, inclusiv înainte de o ședință grea. Testăm și efectul alcoolului de seară: fragmentează somnul în a doua parte a nopții, așa că săptămâna asta încerci 5 seri fără și compari. Datele tale, concluzia ta.
Înainte de sesiune
- Observă 2–3 nopți: la ce oră adormi, dacă și când te trezești noaptea.
- Ai o întrebare despre somn? Trimite-o anonim prin formularul din josul paginii — o luăm la Q&A.
Acțiunile săptămânii
- ✅ Rutina de aterizare în fiecare seară: 30 min înainte de somn, lumini jos, ecrane departe, 18–19°C.
- ✅ 5 seri fără alcool — apoi compară cum au fost nopțile.
- ✅ Resetul de 2 minute înainte de fiecare ședință grea: umerii jos, expiri de două ori mai lung decât inspiri.
📖 Capitolul tău: Workbook — Săptămâna 3 · Somn & sistem nervos (protocolul 3 a.m. pas cu pas)
▶ Replay: {{REPLAY_3}} — se adaugă după sesiune
Claritate mentală
🔒 Această săptămână se deschide pe , odată cu sesiunea live. Deschidem săptămânile pe rând ca să mergem împreună — până în săptămâna 6, totul va fi deschis. Între timp, workbook-ul complet e disponibil oricând.
„Ceața mentală” nu e destin și nu e „doar în capul tău” — e un simptom cu cauze concrete: somn, glicemie, stres. Și fiecare cauză are un buton pe care poți apăsa. Săptămâna asta lucrăm cu blocuri de 90 de minute (sarcinile grele dimineața, o singură sarcină o dată, pauză reală fără telefon după fiecare bloc), externalizăm memoria — tot ce trebuie ținut minte se scrie imediat, în același loc, pentru că creierul e pentru gândit, nu pentru depozitat — și hrănim creierul: pește gras de două ori pe săptămână, nuci zilnic, hidratare (setea se simte adesea ca oboseală) și cofeina doar până la prânz.
Înainte de sesiune
- Observă: care e momentul zilei cu mintea cea mai limpede pentru tine?
- Adu-ți calendarul săptămânii viitoare — construim ziua în jurul energiei reale, în sesiune.
Acțiunile săptămânii
- ✅ Sarcinile grele mutate dimineața (sau în intervalul tău cel mai limpede), în blocuri de 90 de minute.
- ✅ Un singur loc de notat totul — carnet sau aplicație, dar unul singur, mereu la îndemână.
- ✅ Pește gras de 2 ori săptămâna asta + nuci zilnic + paharul de apă înainte de cafea.
📖 Capitolul tău: Workbook — Săptămâna 4 · Claritate mentală
▶ Replay: {{REPLAY_4}} — se adaugă după sesiune
Forță & oase
🔒 Această săptămână se deschide pe , odată cu sesiunea live. Deschidem săptămânile pe rând ca să mergem împreună — până în săptămâna 6, totul va fi deschis. Între timp, workbook-ul complet e disponibil oricând.
Estrogenul care scade își ia rămas bun de la oasele tale — iar antrenamentul de forță e cel care preia garda. Facem împreună, chiar în sesiune, circuitul de 20 de minute pe care îl vei repeta acasă de două ori pe săptămână: genuflexiuni la scaun, flotări la perete, ridicări pe vârfuri, „ramat” cu sticle de apă, plank. Fără sală, fără echipament scump. Înveți principiul progresiei: când devine ușor, adaugi greutate (un rucsac cu cărți e perfect), nu repetări la nesfârșit. Acoperim și calciul din farfurie — lactate, sardine, susan — iar întrebarea despre vitamina D și suplimente o duci la medicul sau farmacistul tău, la următoarea vizită.
Înainte de sesiune
- Pregătește „sala” de acasă: un scaun stabil, un perete liber, două sticle de apă pline.
- Vino în haine comode la sesiune — facem circuitul împreună, în direct.
Acțiunile săptămânii
- ✅ Circuitul de 20 de minute, de 2 ori săptămâna asta (notează în workbook cum te-ai simțit, 1–5).
- ✅ Calciu zilnic din farfurie: lactate, sardine sau semințe de susan.
- ✅ Scrie-ți întrebarea despre vitamina D pentru medicul/farmacistul tău — și programează momentul în care o pui.
⚠️ Un pic de febră musculară la început e normal; o durere ascuțită înseamnă că te oprești și întrebi — în comunitate pentru formă, la medic pentru durere.
📖 Capitolul tău: Workbook — Săptămâna 5 · Forță & oase (circuitul complet, pas cu pas)
▶ Replay: {{REPLAY_5}} — se adaugă după sesiune
Ridică-te: planul tău
🔒 Această săptămână se deschide pe , odată cu sesiunea live. Deschidem săptămânile pe rând ca să mergem împreună — până în săptămâna 6, totul va fi deschis. Între timp, workbook-ul complet e disponibil oricând.
Programul se termină; sistemul tău rămâne. Săptămâna 6 e despre plan, nu despre despărțire: refaci chestionarul de simptome și vezi negru pe alb ce s-a schimbat, alegi obiceiurile care ți-au dat cel mai mult (le păstrezi orice-ar fi) și renunți fără vinovăție la cele care nu sunt pentru tine. Construim planul zilelor proaste — minimul tău nenegociabil pentru săptămânile în care viața nu cooperează — și planul tău personal pe 12 săptămâni, construit din ce a funcționat deja pentru tine, nu din reguli generale. Sistem > motivație: motivația vine și pleacă, sistemul rămâne.
Înainte de sesiune — re-măsurarea
- Refă chestionarul de simptome și compară cu scorul de start — în Asistentul Midlife vezi comparația automat, dacă ți-ai salvat scorul inițial.
- Adu ambele scoruri la sesiune (start și final) — sărbătorim cifrele reale, nu poveștile.
- Completează în workbook: cele 3 obiceiuri păstrate + obiceiul abandonat fără vinovăție.
Acțiunile săptămânii
- ✅ Chestionar refăcut + comparația scrisă în workbook (scor nou vs. scor de start).
- ✅ Planul tău pe 12 săptămâni, completat în workbook la sesiune.
- ✅ Planul zilelor proaste scris și pus undeva la vedere — minimul nenegociabil al majorității: micul dejun cu proteine de a doua zi.
🎉 După absolvire
- Sărbătorim împreună la finalul sesiunii 6 — fiecare spune o cifră sau o schimbare de care e mândră (doar dacă vrea).
- Clubul Midlife — 3 luni incluse pentru absolvente: continui în comunitatea lunară (sesiune live + teme noi în fiecare lună). Codul tău de acces îl primești în emailul de absolvire, la finalul programului.
- Povestea ta poate ajuta altă femeie: dacă vrei să împărtășești public experiența ta, o facem doar cu acordul tău scris — prin formularul de pe pagina Rezultate. Fără presiune, iar poveștile rămân despre stil de viață și cum te simți, nu promisiuni medicale.
📖 Capitolul tău: Workbook — Săptămâna 6 · Ridică-te: planul tău
▶ Replay: {{REPLAY_6}} — se adaugă după sesiune
Ai o întrebare între sesiuni?
Trimite-o aici — poate fi complet anonimă. Răspunsul vine în sesiunea următoare (la Q&A, fără să-ți spunem numele) sau pe email, dacă ne lași unul.
Acest program oferă educație și sprijin pentru stilul de viață (nutriție, somn, mișcare, obiceiuri) și nu înlocuiește consultul, diagnosticul sau tratamentul medical. Pentru orice decizie despre terapie hormonală, medicamente sau suplimente, discută cu medicul sau farmacistul tău.